Vecka 44

Måndag

A 4 varv av:

  • 10 boxhopp
  • 15 armhävningar
  • 20 obrutna dubbelhopp

B Höga boxhopp
Börja relativt lågt och bygg upp för att till sist hitta ditt max. Försök slå förra veckans resultat.

C Muscle ups

Antingen följer du vår guide till din första Muscle up eller så gör du 5 set av:

  • 4 Chins
  • 4 Muscle ups

D Gör följande så snabbt som möjligt:

21-15-9

  • Thrusters (42,5/30)
  • Chins

Onsdag

A Med bara stången:

  • Så många strikta pressar som möjligt.
  • Vila 1 min
  • Så många strikta pressar som möjligt.
  • Vila 1 min
  • Så många strikta pressar som möjligt.

Vila tills du känner dig redo och kör sen:

  • 3x 30 sekunder dubbelhopp

B Stångrodd
(80%x5)5

C Bänkpress
(80%x5)5

Fredag

A 4 varv av:

  • 10 boxhopp

Med tom stång och utan att släppa den:

  • 10 Frivändningar
  • 10 Strikta pressar
  • 10 Frontböj

B Träning på handstående i 15 minuter

C Gör 5 rundor av följande så fort som möjligt:

  • 12 marklyft (70/50)
  • 9 hängande powervändningar (70/50)
  • 6 Stötpressar (70/50)