Ordlista
Ordet
- S - Svenska
- E - Engelska
- F - Förkortning
- B - Beskrivning
A
Air squat
AMRAP
- S - Så många varv/rundor som möjligt
- E - As many reps/rounds as possible
- F - AMRAP
- B - En term inom Crossfit där man ska göra något så många varv eller rundor som möjligt. Vanligen på en förutbestämd tid.
AMSAP
- S - Så många sekunder som möjligt
- E - As many seconds as possible
- F - AMSAP
- B - En term inom Crossfit där man ska göra något i så många sekunder som möjligt.
Armhävning
Axelpress
B
Back squat
Bakböj
- S - Bakböj
- E - Back squat
- F - BS
- B - Knäböj där man ska ha vikten på ryggen/skulderbladen.
Barbell
Bar muscle up
- S - Jättehäv i räcke
- E - Bar muscle up
- F - Bar MU
- B - Hängandes i ett räcke ska man dra sig upp och sedan pressa sig upp så överkroppen kommer över räcket och man har utlåsta armbågar.
Below parallell
- S - Under parallell
- E - Below parallell
- F -
- B - Syftar till att höften ska vara lägre än knäna i ett knäböj.
Benböj
Benchmark
- S - Riktmärke
- E - Benchmark
- F -
- B - Ett ord som ofta används inom Crossfit. Det är ett pass, lyft eller en WOD som man gör upprepade gånger för att se om man utvecklats i sin träning.
Body weight
- S - Kroppsvikt
- E - Body weight
- F - BW, KV
- B - När en övning ska utföras med enbart kroppsvikten.
Box
- S - Box
- E - Box
- F -
- B - Ett ”Crossfitgym”.
Boxhopp
- S - Boxhopp
- E - Boxjump
- F -
- B - Man hoppar upp på en box/låda.
BS
BW
Bänkpress
- S - Bänkpress
- E - Bench press
- F -
- B - Liggandes på en bänk ska man pressa en skivstång från bröstet till raka armar.
C
Chins
Chipper
- S -
- E - Chipper
- F -
- B - En WOD där du gör väldigt många repetitioner av en övning innan du går vidare till nästa. Annie är ett exempel på en chipper.
Clean
Clean and Jerk
Clean pull
CTB
- S - Bröst till räcke
- E - Chest to bar
- F - CTB, C2B
- B - En övning där bröstet ska röra räcket. Oftast handlar det om räckhäv.
D
Deadlift
Dead stop
Dips
- S - Dips
- E - Dips
- F -
- B - En övning där man från utsträckta armar ska gå ner så att axeln är nedanför armbågen och sedan pressa upp igen. Kan göras i olika ställningar, t.ex. dipsställning eller ringar.
Double unders
DT
- S - DT
- E - DT
- F -
- B - En så kallad hjälte-WOD för att hylla Timothy P. Davis (DT). Man ska göra 5 RFT av 12 marklyft (70/50), 9 hängande styrkefrivändningar (70/50), 6 stötpressar (70/50).
DU
Dubbelhopp
- S - Dubbelhopp
- E - Double unders
- F - DU
- B - En övning där man ska hoppa över hopprepet två gånger i samma hopp.
Dumbbell
Dött stopp
- S - Dött stopp
- E - Dead stop
- F -
- B - När en övning görs från den tyngsta positionen, helt stilla. T.ex. när man gör ett knäböj och startar me stången i nereläget. Man kan använda lådor så stången kommer i rätt höjd.
E
Ebba
- S - Ebba
- E -
- F -
- B - En Hero WOD baserad på en svensk händelse är Ebba och uppkom efter terrorattentatet i Stockholm den 7 april 2017. Ebba va den 11-åriga flickan som avled i attentatet. Man ska göra 4 varv (4 personer dog) av 74 dubbelhopp (7 april), 17 styrkevändningar (50/30kg) (2017), 14 shoulder to overhead (50/30kg) och 53 kalorier rodd (klockslaget 14:53).
Enbensknäböj
- S - Enbensknäböj, pistoler
- E - Pistol squat, one legged squat
- F -
- B - Ett knäböj där man bara står på ena foten. Den andra håller man rakt framåt.
F
Fight Gone Bad
- S - Fight Gone Bad
- E - Fight Gone Bad
- F -
- B - En WOD. AMRAP av 1 min wallball (9/6kg), 1 min SHDP (35/25kg), 1 min boxhopp (60/45cm), 1 min stötpress (35/25kg), 1 min rodd för kalorier. Tre varv med en minuts vila mellan varje varv. Hela passet tar alltså 17 min.
Foam roller
- S - Foam roller
- E - Foam roller
- F -
- B - En cylinerformad rulle som man ska rulla på för att mjuka upp steka och överansträngda mjukdelar på kroppen.
Frivändning
- S - Frivändning, vändning
- E - Clean
- F -
- B - Ett olympiskt lyft där man ska dra stången från marken upp till axlarna, låta stången ligga där och ställa sig upp.
Frivändning med stöt
Frontböj
- S - Frontböj
- E - Front squat
- F - FS
- B - Knäböj där man har vikten på framsidan av axlarna.
FS
Front squat
G
GHD
Girl
- S -
- E - Girl
- F -
- B - WODar som brukar vara extra jobbiga och som fått sina namn efter stora orkaner eller kända atleter. Brukar användas som benchmark.
- Länk till WODarna
Glute ham developer
- S -
- E - Glute ham developer
- F - GHD
- B - En ställning/övning där man sätter fast fötterna och ligger på en dyna med låren. Sedan böjer man i höften eller knäna för att stärka rumpa (glute) och baksida lår (ham). Man kan gör många olika övningar i ställningen.
Goblet squat
- S - Goblet knäböj
- E - Goblet squat
- F -
- B - En knäböjsövning där man håller vikten mot bröstet.
Ground to overhead
- S - Från marken till över huvudet
- E - Ground to overhead
- F - GTO
- B - Vikten ska lyftas från marken till helt utsträckta armar över huvudet på vilket vis man vill.
H
Handstand Pushups
- Se handstående armhävningar
Handstående armhävningar
- S - Handstående armhävningar
- E - Handstand Pushups
- F - HSPU
- B - Man står på händerna (ofta lutandes mot en vägg) och pressar upp hela kroppen till raka armar.
- Länk
Hangposition
Hantel
- S - Hantel
- E - Dumbbell
- F - DB
- B - En kort stålstång med fasta vikter i ändarna.
Hero WOD
- S - Hjälte WOD
- E - Hero WOD
- F -
- B - Extra jobbiga WODar som fått sina namn av stupade amerikanska soldater. Ett exempel är DT, Ebba ett annat.
- Länk till WODarna
Hook grip
Hängposition
- S - Hängposition
- E - Hangposition
- F - Häng, hang
- B - Används när man ska hålla vikten ovanför marken innan lyftet. T.ex. hängryck.
J
Jerk
Jättehäv
- S - Jättehäv
- E - Muscle up
- F - MU
- B - En gymnastisk övning där man i ett räcke ska dra sig upp som i en räckhävning för att sedan pressa sig upp ovanför räcket till raka armar.
K
Kettlebell
- S - Kettlebell
- E - Kettlebell
- F - KB
- B - En vikt utformad som ett klot med ett handtag.
Kippa
- S - Kippa
- E - Kip
- F -
- B - När man använder sig av momentum för att genomföra en övning. Vanligt inom Crossfit.
Knäböj
- S - Knäböj, benböj, kroppviktsböj, böj
- E - Squat, air squat, body weight squat, bw squat
- F -
- B - Står det knäböj, benböj, böj eller squat så kan det vara med vikt, de andra orden här ovan är när övningen utförs utan vikt. Står det bara böj eller knäböj och man ska ha vikt brukar man mena bakböj.
- Länk
Kroppsvikt
L
L-sit
- S -
- E - L-sit
- F -
- En övning där man ska ha hålla upp kroppen med händerna. Man ska ha raka armar längs sidan och lyfta upp benen så kroppen bildar ett ”L”. Man kan till exempel ha händerna på kettle bells eller lådor. Man kan även sätta ett ”L” framför andra övningar så som räckhäv. Då ska man också hålla upp benen för att bilda ett ”L” med kroppen.
M
Marklyft
- S - Marklyft
- E - Deadlift
- F - DL
- B - En basövning där man ska lyft en vikt från marken till en upprätt position.
MetCon
- S -
- E - Metabolic Conditioning
- F - MetCon
- B - En term inom Crossfitten som används om WODar som är väldigt krävande ur ett konditionsperspektiv.
Militärpress
MU
Muscle up
O
Olympiska lyft
- S - Olympiska lyft, Tyngdlyftning
- E - Olympic weightlifting
- F - OL, Oly
- B - Samlingsnamn för övningar som utgår från ryck och stöt. Dessa övningar är en klassisk OS-gren, därav namnet.
OHS
Over head squat
P
PB
Personligt rekord
- S - Personligt rekord
- E - Personal record
- F - PR
- B - Det bästa resultatet du har inom en specifik gren/övning. Kan till exempel vara det tyngsta knäböjet du gjort eller din snabbaste tid på en mils löpning. PB är en annan term man använder och betyder personbästa
Pistols
Power-
Powerlifting
Press
- Se Strikt press
- (Man kan även syfta på alla sorters pressar men syftas det på en övning är det Strikt press.)
Pull-ups
Push jerk
Push press
Push up
R
Rackposition
- S - Rackposition
- E - Rack position
- F -
- B - När man har vikten vilande på framsidan av axlarna. I frontböj och frivändning har man det men det kan även förekomma i andra övningar.
RFT
- S - Rounds for time
- E - Rundor på tid
- F - RFT
- B - Man ska göra så många rundor som möjligt av förutbestämda övningar.
RM
- S - Repetitions maximum
- E - Repetition max
- F - RM
- B - Sår för hur mycket vikt du klarar lyfta ett visst antal repetitioner. Vid 3RM är det den absolut tyngsta vikten du klarar göra tre repetitioner på. Det är vanligt att ta reda på 1RM för att se hur stark man är.
Ryck
- S - Ryck
- E - Snatch
- F -
- B - En olympisk övning där man ska lyfta en vikt från golvet upp till raka armar ovanför huvudet.
Ryckböj
- S - Ryckböj
- E - Over head squat
- F - OHS
- B - En böjövning där man håller vikten ovanför huvudet.
Ryckdrag
- S - Ryckdrag
- E - Snatch pull
- F -
- B - En övning där man bara gör dragmomentet i rycket.
Rx
- S - Rx
- E - Rx
- F -
- B - En Corssfitterm där man använder föreskrivna vikter, övningar osv. Man brukar utgå ifrån detta och sedan skala ner övningarna för att klara av WODen.
S
SDHP
- Se sumomarklyft med högt drag
Skala
- S - Skala
- E - Scale
- F -
- B - När man drar ner på vikterna eller gör simplare övningar jämfört med Rx.
Skivstång
- S - Skivstång
- E - Barbell, bar
- F - BB
- B - En stång där man sätter på viktskivor.
Snatch
Snatch pull
Squat
Strikt
- S - Strikt
- E - Strict
- F -
- B - När en övning ska utföras utan att gunga eller kippa. Används ofta inom Crossfit då man brukar utgå ifrån att man får kippa om inget annat anges.
Strikt press
- S - Strikt press, axelpress, press
- E - Strict press, shoulder press
- F -
- B - Pressa en vikt från axlarna till fullt utsträckta armar.
Styrkelyft
- S - Styrkelyft
- E - Power lifting
- F - SL, PL
- B - Ett samlingsnamn för marklyft, knäböj och bänkpress. Det är även en tävlingsgren.
Stöt
- S - Stöt
- E - Clean and Jerk
- F - C&J
- B - Ett olympiskt lyft som är uppdelat i två delar. Först ska man dra stången upp och lägga den på axlarna (frivändning). Sedan ska man göra en överstöt.
Stötdrag
- S - Stötdrag
- E - Clean pull
- F -
- B - En övning där du bara gör dragmomentet i frivändningen.
Stötpress
- S - Stötpress
- E - Push press
- F - PP
- B - Stötpress är en övning som brukar förekomma inom träning av de olympiska lyften. Det är som en strikt press fast man får böja på benen för att ge momentum åt pressen.
Sumomarklyft
- S - Sumomarklyft
- E - Sumo deadlift
- F -
- B - Som ett vanligt marklyft fast man står brett med benen och håller armarna innanför knäna.
Sumomarklyft med högt drag
- S - Sumomarklyft med högt drag
- E - Sumodeadlift high pull
- F - SDHP
- B - Man utför ett sumomarklyft och drar sedan upp vikten mot hakan i en rörelse.
T
T2B, TTB
Tabata
- S - Tabata
- E - Tabata
- F -
- B - I nuvarande folkmun betyder det att man ska göra 8 intervaller där man jobbar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Det kan dock vara bra att veta att det är en term som nästan alltid används fel. Egentligen bygger det på en studie från 1996 av en japan som heter Tabata.
TGU
TnG
- S -
- E - Touch and Go
- F - TnG
- B - Syftar till att stången inte får vila på marken. Du ska bara ner och röra golvet.
Toes to bar
Tumlås
- S - Tumlås
- E - Hook grip
- F -
- B - När du håller tummen innanför de andra fingrarna för att få ett bättre grepp när du håller en hantel eller skivstång.
Turkish getup
- S -
- E - Turkish getup
- F - TGU
- B - En övning där man med en vikt ska resa sig från liggande på golvet till stående på ett speciellt vis.
Thruster
- S -
- E - Thruster
- F -
- B - En övning där du går ner i en frontböj för att sedan gå upp igen och sedan pressa vikten till raka armar.
Tyngdlyftning
Tår till räcke
- S - Tår till räcke
- E - Toes to bar
- F - T2B, TTB
- B - En övning där man ska hänga rak i ett räcke för att sedan lyfta fötterna så de rör räcket.
V
Väggklättring
- S - Väggklättring
- E - Wall Climb
- F -
- B - En övning där du klättrar upp för en vägg med fötterna samtidigt som du går närmare och närmare väggen med händerna.
W
Wallball
- S -
- E - Wallball
- F - WB
- B - En övning där du går ner i en knäböj med en boll i händerna och på uppvägen kastar bollen uppåt för att träffa ovanför en viss höjd.
Wall climb
WOD
- S -
- E - Work of day
- F - WOD
- B - En term som används inom crossfit för ett specifikt pass som man ska göra. Crossfit.com presenterar en ny WOD varje dag. Även boxar brukar ha sina egna WODar.
Ö
Överstöt
- S - Överstöt
- E - Jerk, Split jerk
- F -
- B - En övning där man har stången på framsidan av axlarna och sedan pressar upp stången genom att samtidigt gå ut i en split med benen. Skillnaden på de engelska termerna push jerk och split jerk är att i en push jerk behåller du fötterna bredvid varandra när du ska gå under och fånga vikten.
