Träningsfilosofi

Min träningsfilosofi består av fyra pelare som alla behövs för att modellen ska fungera. De fyra pelarna är information, människa, träning och nutrition. I informationspelaren ingår bland annat hur jag samlar in kvalitativ information. I människopelaren ingår hur kunder, kollegor, och andra människor jag har runt mig ska behandlas för optimal inlärning och utveckling för alla parter. Den tredje pelaren är träningspelaren och där ingår hur jag ser på träning. Den sista pelaren är nutrition och handlar om hur jag tänker kring kost.

Information

Det finns många ställen att hämta information ifrån. Här nedan följer vilka och varför det är bra att hämta information från dem.

Grundforskning

Baskunskaper är väldigt viktigt när det kommer till träning. Detta är kunskaper som verkligen bör finnas när det kommer till coachande. Utan dessa kunskaper finns risken att träningen blir väldigt ineffektiv och kanske till och med skadlig. Anatomi och fysiologi är en typisk sak som coacher bör ha en god kunskap i. Exempelvis hur ben är utformade och hur muskler fäster på dem. Den kunskapen gör att en förståelse för hur kroppen hänger ihop och hur rörelser sker.

En grundläggande kunskap i fysik är också viktigt. Att ha en förståelse för hur hävarmar, gravitation, kraft- och effektutveckling behövs för att förstå hur olika övningar och rörelser påverkar kroppen.

Även en kunskap inom fysiologi är av stor vikt. Det finns många områden som är viktiga att ha koll på för att förstå hur kroppen kan behandlas. Cellbiologi, olika vävnader, leder, muskler, nervsystemet, endokrina systemet, cirkulationssystemet, immunförsvaret, respiratoriska systemet och matspjälkningen är viktigt att ha grundläggande kunskaper i för att på olika sätt kunna coacha och behandla klienter på bästa vis för att de ska nå sina mål på ett effektivt och säkert sätt.

Denna forskning är något som sällan eller aldrig ändras då vi gjort väldigt grundläggande arbete med för att få fram informationen. Det är väldigt grundläggande för det praktiska arbetet. Därför är det ett krav att dessa kunskaper ska finnas innan coaching sker.

Fördjupad forskning

Det är viktigt att vara uppdaterad på vad som händer på forskningsfronten. Detta för att veta vad som är bäst för atleten eller klienten som coachas. Det är helt omöjligt att hinna med att läsa all forskning som görs. Därför är det viktigt att hitta personer som kan sammanfatta vad som sker och sedan kanske läsa de intressanta rapporterna själv. Jacob Gudiol är en sådan person, han underlättar intagningen av information från forskning i sina artiklar på traningslara.se och tyngre.se. Det finns även andra personer som går att lita på. Exempelvis Ola Wallengren, Mikael Mattsson, Chis Beardsley, Kevin Hall och Tommy Lundberg.

Broscience

Då forskning brukar ske på det som händer i träningslokalerna för att bevisa om det funkar eller inte är det ofta saker som funkar väldigt bra inte är bevisat inom forskningen. Därför gäller det att vara ute och testa och titta på vad som verkar funka i träningslokalerna.

Coacher

Ett sätt att hitta beprövade metoder som funkar är att följa bra coacher. Wil Flemming, Yuri Verkhoshansky, Vladimir Zatsiorsky och Anders Lindsjö är bra att följa för upplägg inom tyngdlyftning och för att få en förståelse för idrottare och coacher som Eric Cressey, Mike Robertson och Ben Bergeron är bra att följa för att få en bra insyn i hur bra coacher sköter allmänfys.

Atleter

Att hitta atleter som har lyckats är bra för att få se mycket detaljer och upplägg som funkar. De har bra erfarenhet och många går olika vägar. Därför kan det vara bra att följa många olika bra atleter för att få se många olika sätt som funkar.

Människa

För att en atlet eller klient ska kunna nå sina mål och prestera behöver personen i fråga stå i centrum. Alla personer är olika, har olika problem och behöver därför coachas på olika sätt.

Maslow

Enligt Abraham Maslow finns det olika nivåer av behov man kan uppnå. Det kan visualiseras som en pyramid där en större bas ger en större topp. Det behövs en viss nivå av de fysiologiska behoven för att man ska kunna tänka på nästa steg, säkerhet.

Detta är något som kan utnyttjas för att se vad en atlet eller klient behöver för stöd. Har hen svårt med självkänslan kan det vara bra att försöka tänka på det innan det till exempel sätts upp höga mål för att prestera på topp. Det gäller att se vad atleten behöver och arbeta utifrån det.

Enligt Nicholas Fernholm föds de flesta idag rakt in i toppen av pyramiden vilket betyder att en vanlig sak att jobba med är att skapa mening tillsammans med klienten.

Bard

Filosofen Alexander Bard resonerar kring att det inte finns individer längre. Det finns divider som skapas av mötet med andra divider. Med andra ord skapas erfarenhet och insikter från mötet med andra människor i en specifik miljö. Därför att det viktigt att ge mötet med atleter eller klienter bästa möjliga förutsättningar. Förberedelser är viktigt både från coach och atlet. För att båda ska ha möjlighet att förbereda sig är det viktigt att diskussion om hur saker är tänkt att fortlöpa sker.

Det är även viktigt att försöka få en miljö där det är en självklarhet att vara öppen och dela med sig av sina tankar. Detta gäller alltså både för coachen och för idrottaren eller klienten.

Søren Kierkegaard

”Om jag vill lyckas med att föra en människa mot ett bestämt mål måste jag först finna henne där hon är och börja just där. Den som inte kan det lurar sig själv när hon tror att hon kan hjälpa andra. För att hjälpa någon måste jag visserligen förstå mer än hon gör, men först och främst förstå det hon förstår. Om jag inte kan det hjälper det inte om jag kan och vet mera. Vill jag ändå visa hur mycket jag kan, så beror det på att jag är fåfäng och högmodig och vill egentligen bli beundrad av den andra istället för att hjälpa henne. All äkta hjälpsamhet börjar med ödmjukhet inför den jag vill hjälpa och därmed måste jag förstå att detta med att hjälpa inte är att härska utan att tjäna. Kan jag inte detta kan jag heller inte hjälpa någon."

- Sören Kierkegaard

För att skapa ett bra möte, som jag beskriver i stycket om Bard, är det alltså viktigt att vara ödmjuk och ta sig till den aktives nivå.

PG Fahlström

Fahlström har tittat mycket på miljön och hur idrottare utvecklas i olika miljöer. Han har tagit fram tre övergripande teman som påverkar utvecklingen.

Organisation, kultur och materiella resurser.
Sociala faktorer.
Coachernas idrottsliga och och pedagogiska kompetens.

Det är alltså viktigt att försöka skapa en miljö för de aktiva där dessa tre punkter infriar sig. Detta är väldigt svårt men all verksamhet ska gå åt det hållet.

Inlärning

Alla har olika sätt för att effektivt lära sig saker. Till en början kan det vara bra att prata med atleten för att ta reda på om vokabulär inlärning funkar bäst eller om det är bättre att visa eller låta atleten göra övningen själv och ge feedback under tiden. Kanske kan en kombination vara bäst. När coach och klient sedan lärt känna varandra är det enklare för coachen att veta vad som är bäst och köra på det spåret.

Utveckling

Självklart är det viktigaste att atleten utvecklas. Det måste inte vara i form av att bli starkare eller uthålligare utan kan vara mycket djupare saker så som självförtroende eller lycka.

Utvecklingen ska ske via SMARTA mål och en bra plan för att nå målen. I planen ska bra utbildning ske samtidigt som atleten bygger upp en erfarenhet och rutin.

Träning

Det är lite olika principer och metoder all träning utgår ifrån. De fem atletiska förmågorna är styrka, snabbhet, uthållighet, koordination och rörlighet. Dessa kan tränas olika mycket och på olika sätt för att uppnå önskat resultat.

Det finns även fem grundläggande principer för träning.

Träningen ska vara specifik för det man vill träna. Vill man bli explosivare ska träningen läggas upp för det.
Träningen ska vara progressiv. Kroppen blir starkare och starkare när man tränar. Då är det viktigt att göra tyngre saker för att fortsätta utvecklas.
Träningen är reversibel. Efter ett visst antal dagar utan träning av en specifik egenskap börjar den avta. Därför är det viktigt att lägga in lite träning för den egenskapen så man inte backar i utvecklingen.
Träningen ska vara individuell. Den ska alltså uppfylla allt som står under rubriken Människa här ovan.
Träningen ska vara varierad. Genom variation kan kroppen utvecklas fortare och skaderisken minskar.

Allt detta ska man ta hänsyn till när man lägger upp träningen för någon.

Periodisering

För att lyckas få in allt ovan är det viktigt med en bra plan och den börjar med en periodisering. Perioder kan variera mellan alla punkter ovan. Efter en tuff period kan det vara lämpligt att ha en lättare period, kanske. Om det sker väldigt bra utveckling och klienten känner sig väldigt pigg kan det vara mycket bättre att köra på.

Detta fokus ligger mest på atleter och elit. Träningen brukar då ligga på en hög nivå vilket gör att vilan blir viktig. När det gäller motionärer är periodisering också viktigt men då mestadels för att variation i träningen kan ge bättre resultat.

Polarisering

För att kunna hålla kvalitet på passen är det viktigt att vara pigg. Därför är det viktigt att inte köra alla passen på full intensitet. Görs det blir återhämtningen lidande och det blir lägre intensitet på passen redan efter ett litet tag. Därför ska lätta pass (till exempel teknikpass eller något annat lågintensivt) varieras med tunga pass på högsta intensitet. Hur mycket högintensiv träning en atlet klarar är individuellt och därför är det viktigt att polariseringen blir individuellt upplagd. Detta gäller bara de som tränar mycket och därför inte kan hålla hög intensitet hela tiden.

Rörelser/Övningar

Alla övningar som utförs ska ha en mening för att komma närmare det uppsatta målet. Det ska gå att motivera allt. Merparten av övningarna ska även vara specifika.

Det är även viktigt att överväga hur hög skaderisk som kan tas för att nå målet. De flesta mål kan nås på ett väldigt säkert vis och då ska det givetvis utföras så. Vissa elitidrottare är dock villiga att göra det lilla extra som ger en ökad skaderisk för att nå sina mål.

Nutrition

I grund och botten är det enkelt att äta nyttigt. Det finns fyra steg som funkar på de allra flesta. Självklart kan de olika stegen följas olika mycket beroende på vad det är atleten eller klienten är ute efter och hur helhetssituationen ser ut.

Uteslut den uppenbara skitmaten

Det första steget är att utesluta den uppenbara skitmaten. Det är mat som pizza, godis, sockersötad läsk, chips, osv. Utesluts detta är det mesta vunnit. De allra flesta får mycket bättre resultat av att bara följa denna punkten.

Uteslut den inte så uppenbara skitmaten

Nästa steg är att utesluta den kosten som är dålig men som inte är helt uppenbart dålig. Det kan vara svårt att veta vad som inte är så bra för en och ofta kan det vara en gråzon inom forskningsvärlden. Vissa saker är dock fastställda som dåligt genom forskning. Här kan saker vara bra i vissa fall medan de är dåliga i andra situationer.

Ät mer nyttig mat

När den dåliga maten är utesluten är det dags att börja äta mer nyttig mat. Det är här den näringsrika maten finns och kan detta bli till en rutin att äta detta är det enklare att hålla sig ifrån de två tidigare punkterna. För några, eller kanske till och med de flesta, kan det vara bra att börja med denna punkten. Då brukar suget av att äta onyttig mat försvinna av sig själv. Exempel på nyttig mat kan vara baljväxter, rotfrukter, grönsaker, vitt kött och frukt.

Använd kosttillskott

Detta steg är en bonus. Det är bara vissa som ska fundera över detta. Om brist av någon mineral eller något annat ämne finns kan det behövas i form av kosttillskott. Ofta löser det sig dock via punkt nummer tre. Ett annat tillfälle där kosttillskott kan vara bra är inom idrott och prestation. Det finns många olika tillskott som kan höja prestationen och ge bättre resultat. Exempel på bra prestationshöjande kosttillskott är kreatin, bikarbonat och koffein.