Vecka 52
Måndag
A
Frontböj
Fortsätt med samma vikt och antal set som förra veckan men lägg till en repetition.
B
Muscle-up
6 set. Stanna två reps innan du inte klarar fler på alla seten.
Kan du inte göra muscle ups så använd dig av vår guide till att klara göra din första.
C
På tid
- 50 dubbelhopp
- 40 kettlebell-svingar
- 30 utfall
- 20 marklyft (70kg/50kg)
- 10 strikta chins
Tisdag
Vila
Onsdag
A
Strikt press cykeln
1x8 på 65% av 1RM
1x4 på 83% av 1RM
1x4 på 92% av 1RM
B
På 80% av 1RM i full stöt:
6x1 Fullstöt + frivändning + frontböj
C
På tid:
- 21 thrusters (42,5/30)
- 3 repklättringar
- 15 thrusters
- 2 repklättringar
- 9 thrusters
- 1 repklättring
Vila 3 min
- Så många fulla stötar som möjligt utan att släppa stången (42,5/30)
Torsdag
Vila
Fredag
A
Marklyftscykel
Hitta ditt nya 1RM
B
Muscle up idag igen!
6 set. Stanna två reps innan du inte klarar fler på alla seten.
Kan du inte göra muscle ups så använd dig av vår guide till att klara göra din första.
C
EMOM 28 min (varje minut på minuten i 28 minuter)
- Min 1. 10 thrusters (42,5/30)
- Min 2. 30 sekunders dubbelhopp
- Min 3. 10 hopp över box
- Min 4. 10 burpees
Lördag
Vila
Söndag
Vila
