Vecka 5

Måndag

A
Frontböj
6 set x 6 repetitioner av 1RM från vecka 1.
Om du inte klarade alla repetitionerna förra veckan ska du köra följande:
6 set x 2 repetitioner på 80 % +5 kg av 1RM.

B
På 80% av 1RM i Full stöt:
6 x 1 Full stöt + Vändning + Frontböj

C
På tid:

• 100 chins
• 200 armhävningar
• 300 knäböj

Tisdag

Vila

Onsdag

A
Strikt press
1x8 på 65%
1x4 på 75%
4x4 på 83%

B
Muscle Up
6 set, fortsätt tills du har två reps kvar tills du inte klarar fler (to failure). Om du kan göra 10 reps ska du alltså göra 8 reps.

*Kan du inte göra en Muscle Up ska du öva på tekniken. Varje söndag publicerar vi en video som ska förbättra din teknik. Här har ni den andra videon i vår serie:

C
EMOM 28 minuter (varje minut på minuten)

• Minut 1. 10 thrusters (42,5 kg/30 kg)
• Minut 2. 30 sekunder dubbelhopp
• Minut 3. 10 Hopp över box
• Minut 4. 10 Burpees

Torsdag

Vila

Fredag

A
Marklyft
5 set x 5 repetitioner på 80% av 1RM

B
Ryck
5 set x 4 repetitioner på 70% av 1RM

C
3 varv på tid:

• 50 dubbelhopp
• 40 Kettlebell-svingar
• 30 Utfall
• 20 Marklyft (70kg/50kg)
• 10 Strikta chins

Lördag

Vila

Söndag

Vila