Vecka 8
Måndag
A
Frontböj
Fortsätt med samma vikt och antal set som förra veckan men lägg till en repetition.
B
Muscle-up
6 set. Stanna två reps innan du inte klarar fler på alla seten.
Kan du inte göra muscle ups så använd dig av vår guide till att klara göra din första.
C
På tid
- 50 dubbelhopp
- 40 kettlebell-svingar
- 30 utfall
- 20 marklyft (70kg/50kg)
- 10 strikta chins
Tisdag
Vila
Onsdag
A
Strikt press cykeln
1x8 på 65% av 1RM
1x4 på 83% av 1RM
1x4 på 92% av 1RM
B
På 80% av 1RM i full stöt:
6x1 Fullstöt + frivändning + frontböj
C
På tid:
- 21 thrusters (42,5/30)
- 3 repklättringar
- 15 thrusters
- 2 repklättringar
- 9 thrusters
- 1 repklättring
Vila 3 min
- Så många fulla stötar som möjligt utan att släppa stången (42,5/30)
Torsdag
Vila
Fredag
A
Marklyftscykel
Hitta ditt nya 1RM
B
Muscle up idag igen!
6 set. Stanna två reps innan du inte klarar fler på alla seten.
Kan du inte göra muscle ups så använd dig av vår guide till att klara göra din första. Här är avsnitt 4:
C
EMOM 28 min (varje minut på minuten i 28 minuter)
- Min 1. 10 thrusters (42,5/30)
- Min 2. 30 sekunders dubbelhopp
- Min 3. 10 hopp över box
- Min 4. 10 burpees
Lördag
Vila
Söndag
Vila
