Vecka 17

A. Böjcykel
Knäböj 2 reps x 6 set på 80% av 1RM

B. Utfall
60m x 3

C. Pull-up cykel
Vecka 5, fortsätt enligt cykel från v13

D. Stångrodd
12 x 4

E. Farmers walk
60m x 3

A. Böjcykel
Frontböj 3 reps x 6 set på 80% av 1RM

B. Bänkpress
5 reps x 5 set på 80% av 1RM

C. Dips cykel
Vecka 5, fortsätt enligt cykel från v13

D. Strikt press
15 x 4 (samma vikt som förra veckan)

E. Fly drop-set
Kör vidare enligt samma princip som tidigare veckor

A. Böjcykel
Knäböj 2 reps x 6 set på 80% av 1RM

B. Marklyft
6 reps x 5 set på 75% av 1RM

C. Utfall
60m x 3

D. Strikt press
15 x 2 (samma vikt som förra veckan)

E. Front raises drop-set
Kör vidare enligt samma princip som förra veckan

A. 5 km löpning