Vecka 19

Måndag

A.    Böjcykel 
Frontböj 4 reps x 6 set på 80% av 1RM

B.    Utfall  
60m x 4

C.    Pull-up cykel         
Vecka 6, fortsätt enligt cykel från v13

D.    Stångrodd 
15 x 4

E.     Superset x 3

1. Farmers Walk 60m
2. Hängande i stång, så många sekunder du klarar.

Onsdag

A.    Böjcykel
Knäböj 2 reps x 6 set på 80% av 1RM

B.    Bänkpress 
6 reps x 5 set på 80% av 1RM

C.    Dips cykel
Vecka 6, fortsätt enligt cykel från v13

D.    Strikt press 
15 x 4

E.     Fly drop-set
Kör vidare enligt samma princip som förra veckan

Fredag

A.    Böjcykel
Frontböj 5 reps x 6 set på 80% av 1RM

B.    Marklyft
8 reps x 5 set på 75% av 1RM

C.    Utfall 
60m x 3

D.    Strikt press 
15 x 2

E.     Front raises drop-set
Kör vidare enligt samma princip som förra veckan

Lördag

A.    5 km löpning