Vecka 45
Måndag
1. Promenad 30 minuter
2. Kondition:
- 1000 meter löpning
Följt av 2 rundor:
- 25 armhävningar
- 25 knäböj med sandsäck
- 25 sit-ups
Följt av:
- 1000 meter löpning
3. 30 minuter promenad
Tisdag
1. Promenad 30 minuter
2.
Ny övning varje minut i 15 minuter (5 rundor):
- Minut 1. 15 kalorier roddmaskin
- Minut 2. 8/10 burpees över roddmaskinen
- Minut 3. 15 Från marken till över huvudet med viktplatta (10-15kg)
Följt av (börja på minut 16) 1 runda på tid:
- 45 kalorier roddmaskin
- burpees över roddmaskinen
- 45 Från marken till över huvudet med viktplatta (10-15kg)
3. 30 minuter promenad
Onsdag
1. 30 minuter promenad
2. 60 minuter promenad
Torsdag
1. Promenad 30 minuter
2. Kondition + mage
Löpning:
- 3 x 1200 meter meter löpning, :2 min gång mellan intervaller
Följt av:
- 3-5 minuters lätt jogging
Följt av 2 rundor:
- 25 sit-ups
- 60 sekunder planka med vikt på ryggen
- 20 sekunder vila
- 60 sekunder planka på sidan
- 20 sekunder vila
- 60 sekunder planka andra sidan
- 90 sekunder vila
3. 30 minuter promenad
Fredag
1. 30 minuter promenad
2. 6 rundor:
- 10 kalorier stakmaskin
- 10 Från marken till över huvudet med boll
- 10 knäböj med boll
- 100 meter löpning med boll (6/10 kg)
3. 40 minuter promenad
Lördag
60 minuter promenad
Söndag
Vila
