Vecka 50
Måndag
1. Promenad 30 minuter
2. Kondition:
- 1200 meter löpning
Följt av 10 rundor:
- 5 armhävningar
- 8 från marken till över huvudet
- 12 knäböj
Följt av:
- 1200 meter löpning
3. 30 minuter promenad
Tisdag
1. Promenad 30 minuter
2.
Ny övning varje minut i 21 minuter (7 rundor):
- Minut 1. 10 kalorier roddmaskin + 5 burpees
- Minut 2. 15 sit-ups
- Minut 3. 15 sumomarklyft till hakan med kettlebell (16/24 kg)
3. 30 minuter promenad
Onsdag
1. 30 minuter promenad
2. 60 minuter promenad
Torsdag
1. Promenad 30 minuter
2. Kondition + mage
Löpning:
- 1600 meter
- 1200 meter
- 800 meter
- 400 meter
- 200 meter
- Vila 2 min mellan varje distans
Följt av:
- 3 x 60 sekunder planka (lägg på vikt om plankan är lätt för dig).
3. 30 minuter promenad
Fredag
1. 30 minuter promenad
2.
5 rundor av:
- 400 meter roddmaskin
- 20 goblet squats (16/24 kg)
3. 40 minuter promenad
Lördag
60 minuter promenad
Söndag
Vila
