Vecka 51
Måndag
1. Promenad 30 minuter
2. Kondition:
- 1600 meter löpning
Följt av 10 rundor:
- 5 burpees
- 10 sit-ups
- 15 knäböj
Följt av:
- 800 meter löpning (5 burpees varje 0:30)
3. 30 minuter promenad
Tisdag
1. Promenad 30 minuter
2.
Ny övning varje minut i 21 minuter (7 rundor):
- Minut 1. 15 kalorier roddmaskin
- Minut 2. 10 knäböj + press (thrusters)
- Minut 3. 10 burpees över stången
3. 30 minuter promenad
Onsdag
1. 30 minuter promenad
2. 60 minuter promenad
Torsdag
1. Promenad 30 minuter
2. Kondition + mage
Löpning:
- 6 min
- 5 min
- 4 min
- 3 min
- 2 min
- Vila halva tiden mellan varje distans
Följt av:
- 3 x 60 sekunder planka (lägg på vikt om plankan är lätt för dig).
3. 30 minuter promenad
Fredag
1. 30 minuter promenad
2.
3 rundor av:
- 500 meter roddmaskin
- 20 kettlebell svingar
- 10 sit-ups med viktplatta
- 5 step overs på låda med kettlebell
3. 40 minuter promenad
Lördag
60 minuter promenad
Söndag
Vila
