Vecka 53

Måndag

1. Promenad 30 minuter

2. Kondition:

10 rundor av:

• 300 meter löpning
• 10 thrusters (20/30 kg)

3. 30 minuter promenad

Tisdag

1. Promenad 30 minuter

2.

Ny övning varje minut i 21 minuter (7 rundor):

• Minut 1. 10 Sumo marklyft + hakdrag 
• Minut 2. 10 axelpressar
• Minut 3.  Max burpees över stången på 45 sekunder

3. 30 minuter promenad

Onsdag

1. 30 minuter promenad  

2. 60 minuter promenad

Torsdag

1. Promenad 30 minuter

2. Kondition + mage

Löpning:

• 1 min löpning
• 1 min lugnare jogg
• x10

Följt av 3 rundor:

• 60 sekunder planka (lägg på vikt om plankan är lätt för dig).
• :30s sidplanka/sida

3. 30 minuter promenad

Fredag

1. 30 minuter promenad  

2.

5 rundor av:

• 400 meter roddmaskin
• 20 armhävningar
• 100 meter farmers walk (20+20kg /16+16kg)

3. 40 minuter promenad

Lördag

60 minuter promenad  

Söndag

Vila