Planka

Plankan är en bra övning  för att förbättra din bålstabilitet. Du behöver bra bålstabilitet för att kunna göra andra rörelser på ett säkert sätt. Bålstabiliteten är även viktig för att kunna överföra kraft mellan över- och underkroppen. 

Tänk på följande: 

• Armbågarna ska vara under axlarna.
• Det är viktigt att du inte hänger med kroppen så att ländryggen får en felaktig belastning. 
• Rumpan ska vara vara din högsta punk och alltså lite ovanför överkropp och ben. 
• För att göra övningen tyngre kan du fokusera på att spänna musklerna i rumpan.