Vår programmering för prestation bygger på att förbättra styrka, kondition, smidighet och allt annat som kan behövas för att man ska kunna prestera bra fysiskt. Följer du detta programmet blir det helt enkelt mycket styrkelyft, tyngdlyftning, gymnastik och kondition. Du kommer att få använda många olika sorters redskap. Bland annat kroppen, skivstänger och kettlebells. Har du gått i tankarna på att testa Crossfit eller om du redan har hållit på ett tag är detta ett bra program för dig. 

På vissa ställen i programmen här under står det vilken vikt man ska ta inom parentes. Det är så kallade RX-vikter vilket betyder att det är det tyngsta du ska ta om du känner att du klarar det. För majoriteten är det dock lämpligt att skala ner vikterna och helt enkelt köra lättare. Välj en vikt som känns bra. Detta gäller även andra övningar där man till exempel använder kroppssvikten. Ett exempel kan vara att om du inte klarar av att göra så många eller inga armhävningar på tårna kan du göra dem på knäna istället. Den här programmeringen är för alla, det gäller bara att anpassa det för individen och ha viljan att bli bättre!